Sākot no 2017.gada 7.augusta Valkā 2x nedēļā darba dienu vakaros plkst. 18:15 (pirmdienās un ceturtdienās) Beverīnas ielā 3, 2.stāva zālē notiek Eiropas Sociālā fonda projekta “Veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi Valkas novadā”, id.Nr.9.2.4.2./16/I/035, pakalpojuma “Fiziskas aktivitātes sēdoša darba darītājiem 2017.gadā” ietvaros fizisku aktivitāšu nodarbības “Fiziskas aktivitātes sēdoša darba darītājiem”. Nodarbības notiek BEZ MAKSAS!!!
Nodarbības vada trenere Ance Andrējeva-Empele.
Nodarbības garums 40 minūtes.
Nodarbību datumu laika grafiks:
|
Augusts |
||||||||
|
7 |
10 |
14 |
17 |
21 |
24 |
28 |
31 |
|
|
Septembris |
||||||||
|
4 |
7 |
11 |
14 |
18 |
21 |
25 |
28 |
|
|
Oktobris |
||||||||
|
2 |
5 |
9 |
12 |
16 |
19 |
23 |
26 |
30 |
|
Novembris |
||||||||
|
2 |
6 |
9 |
13 |
16 |
20 |
23 |
27 |
30 |
|
Decembris |
||||||||
|
4 |
7 |
11 |
14 |
18 |
21 |
|
||
Nodarbības sadalītas 5 ciklos:
|
Cikla nosaukums |
Apraksts |
|
Veselai mugurai |
Ciklā paredzēti vingrojumi, kuri orientēti uz korsetes un ķermeņa augšdaļas muskulatūras attīstīšanu un nostiprināšanu (vēdera, muguras, plecu un krūšu muskulatūras). Ciklā tiks izmantoti paklājiņi, hanteles un pretestības gumijas. |
|
Ķermenim un prātam |
Cikla ietvaros paredzēts strādāt pie lokanības attīstīšanas, darbs ar elpošanu un savu spēju apzināšanos, iekšējā disciplīna. Tiks izmantoti vingrošanas paklājiņi. |
|
Ārpus telpām |
Kardio treniņi brīvā dabā (ātra pastaiga vai lēns skrējiens), kā arī spēka vingrinājumi izmantojot dabā atrodamos, pieejamos “šķēršļus” (soliņi, kāpnes, margas u.tml.). |
|
Izturībai un asinsritei |
Kardio treniņi visai ķermeņa muskulatūrai, kas vērsti uz izturības izkopšanu. |
|
Koordinācijai un līdzsvaram |
Paredzēti vingrinājumi ar vingrošanas bumbu, kuru izpildei nepieciešama līdzsvara izjūta un kuri vērsti uz dziļās muskulatūras nostiprināšanu, ciklā paredzēts arī darbs ar koordināciju (pagriezieni, dažādi vingrinājumu izpildes ātrumi, vingrinājumu simetriska izpilde u.c.). |
Informāciju sagatavoja:
Linda Zariņa
Valkas novada domes
Sabiedrības veselības organizatore